เมื่อพูดถึงการลดน้ำหนักหรือการมีรูปร่างที่เฟิร์มกระชับนั้น เกิดจากการทานน้อยๆ แท้จริงแล้วการกินให้ครบกินให้ถูกต้องต่างหากที่จะทำให้เราได้มีหุ่นในฝันพร้อมสุขภาพดีๆ อย่างยั่งยืน ดังคำกล่าวที่ว่า ”You don’have to eat less, you just have to eat right.”
การพฤติกรรมการทานอาหารนั้นเปรียบเสมือนหัวใจหลักของการลดน้ำหนักสร้างหุ่นในฝันที่ใครๆก็สามารถทำได้หากมุ่งมั่นตั้งใจจริง บทความนี้จึงรวบรวมทุกเคล็ดลับดีๆทำตามได้ง่ายๆมาให้ หากพร้อมแล้วมาเปลี่ยนหุ่นพังให้ปังไปด้วยกันเลยค่ะ
- ลดการดื่มเครื่องดื่มที่หวานจัดเต็ม แคลอรี่จัดหนัก
สายหวานต้องพักก่อน ลองเริ่มจากสั่งหวานน้อย หรือเปลี่ยนมาทานน้ำผลไม้ที่อุดมด้วยวิตามินซี บำรุงให้ผิวดีหุ่นดีไม่พัง สุดปังต้องจัดแล้วแหละ
- เพิ่มปริมาณผักในแต่ละมื้ออาหาร
รู้หรือไม่ผักอุดมด้วยไฟเบอร์ กากใยสูง ทานแล้วอยู่ท้อง ตอบโจทย์สายฟิต ลองเริ่มจากการเพิ่มปริมาณผักในแต่ละมื้อกันค่ะ
- งดมื้อดึก
ไหนใครเผลอกดสั่งเฟรนซ์ฟรายไก่ทอดยามดึกบ้างยกมือขึ้น เชื่อว่าหลายๆ คนคงเคยผ่านจุดนั้นมาก่อนทั้งนั้น หากใครชอบหิวกลางดึก แนะนำให้ซื้อถั่วซึ่งโปรตีนสูงหรือผลไม้อบแห้งติดตู้ไว้แทนค่ะ อิ่มท้องไม่รู้สึกผิดอีกด้วย
- สตาร์ทอาหารเช้าดีๆเพิ่มความสตรอง
ในเช้าที่เร่งรีบบางคนมักจะไม่ทานข้าวเช้าหรือทานของทอดอย่างปาท่องโก๋จิ้มนมข้น หมูปิ้ง หมูทอด ไก่ทอดในตอนเช้า ลองคิดวางแผนเมนูอาหารเช้าล่วงหน้าด้วยเมนูที่ทำสะดวกทานสบายอย่าง ไข่ลวก กราโนล่ากับนม แซนวิชไข่ อุดมด้วยโปรตีนให้ร่างกายมีพลังพร้อมสร้างสรรค์งานสุดปัง
- มื้อกลางวันจัดหนักโปรตีนเพิ่มความลีนให้ร่างกาย
สายคาร์บต้องลองเพิ่มโปรตีน ทั้งจากเนื้อสัตว์เช่น อกไก่ สันในหมู เนื้อปลา หรือพืชอย่างถั่วต่างๆ ในมื้อ อาหาร ทำให้อิ่มท้องไม่อยากทานจุกจิกระหว่างวัน ที่สำคัญไขมันต่ำ แคลลอรี่น้อย ประโยชน์หนัก บอกเลยว่าอิ่มได้ไม่ต้องอด
- หลีกเลี่ยงอาหารรสจัด เค็มจัด
แม้ว่าความเค็มจะเติมเต็มความอร่อยให้อาหารถูกปากเรา แต่ก็ทำให้ไตทำงานหนักและทำให้เราตัวบวมอีกด้วยดังนั้น เบาได้เบา ปรุงให้น้อยและหลีกเลี่ยงอาหารเค็มจัดนะคะ
- ลดอาหารที่ไขมันสูง
ของทอด ไก่ทอดกรอบๆ กะทิหวานมัน อาจจะเป็นของโปรดของหลายๆ คน เรากินได้แต่ไม่ควรกินบ่อย เพราะจะส่งผลให้ไขมันในเลือดสูงซึ่งเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจนั่นเองค่ะ
หากทำครบ 7 ข้อนี้รับรองว่าหุ่นในความฝันจะกลายเป็นความจริงแน่นอน อีกทั้งยังได้สุขภาพที่ดี ร่างกายสดชื่น จิตใจสดใส ให้เราสามารถใช้ชีวิตได้อย่างมั่นใจสุขใจไร้โรคภัยมากวนใจค่ะ
